[...] w styczniu miałem podobne dylematy:) Startowałem od 145.5kg przy 183cm/30lat, od 03.01.2016 do dziś schudłem jakieś 22kg, więc chyba całkiem ok. Dietę mam z potreningu.pl, w dni treningowe na początku było ~2100kcal, a w nie treningowe ~1800kcal Trening 3 razy w tygodniu, trenuje w domu, trening z użyciem rowerku stacjonarnego, ławeczki, sztangi, [...]
Pozostalo 30 dni. Wczoraj dlugasny spacer powoli, dla samej przyjemnosci lazenia jakieś 10 km w 5 godzin. Dlatego potem zabraklo czasu na ćwiczenia. dzisiaj domowy trening ze sztangielkami. Prawie ak samo jak 3 dni wstecz, aczkolwiek w ostatnim cwiczeniu dalam rade 3 serie po 15 powt. z 10 kg. Robilam powoli koncentrujac sie na ruchu reki zza [...]
[...] l-karnityny,40 mg cynku ,2g wapnia,4 tabsy asparginy ,maxivit 2 razy dzienie,life energy 3-4 tabsy ,1 g zielonej herbaty Co do kreatyny czy stakow ,narazie na mono pojade(w dni ladowania i okolo trenngowo) ,jesli ,ktorys ze sponsorow chce cos jeszcze dozucic to chetnie .Jesli wprowdze cos kolwiek dopisze tu ,bede opisywal tez swoje samopoczucie [...]
Melo123 Mass XXL bierz w miarę potrzeby,tzn.jeśli któryś z posiłków Ci wypadnie lub jest po prostu słaby ( mało w nim węglowodanów).Porcja powinna wahać się między 70/100gr.Możesz też zastosować Mass XXL-a zaraz po treningu i dodać do niego porcję kreatyny (5gr) oraz L-glutaminy 5/10gr. Creatine bierze 5 kaps.przed treningiem i 5 po.W dni bez [...]
Co Panowie sądzicie o tej diecie na redukcji 1.70g owsa + 4 jaja + Owoc + Oliwa 1.150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.70g Makaronu Durum + Pierś 5.70g Ryzu Bialego + Piers 6.Bialka jaj,bialko,serek wiejski co tam tylko mam + Oliwa ew orzechy Trening silowy 4x w tyg po kazdym z nich 20 min aero w dni bez siłowni 1-2 aero 40 min w ciagu tygodnia
[...] duże ilości BCAA i spalacz scorch. Z odżywek standard, białko i vitargo. Własnie jadłem przez długi czas mięso, dużo piersi z kurczaka i wołowiny. Ryby dałem do diety 4 tygodnie temu, bo przeczytałem, że są lepiej trawione przez moją grupę krwi. Przy mięsie było to samo co teraz, czyli nic Co do regenracji, śpię podczas tygodnia 4-6 godzin, w [...]
Witam!! Raszek proponuje, abyś na początku ograniczył cardio do dwóch sesji w tyg. najlepiej w dni bez treningu siłowego, to już powinno przynieść widoczny rezultat w postaci większej siły na treningach i wyhamowaniu utraty wagi.Później przyjdzie czas na dodawanie kalorii a konkretnie ww. Co do rozkładu partii mięśniowych w tyg. to zostawiłbym tak [...]
[...] użyć coś innego byle byłoby to w miarę stabilne. Co do Twoich sugestii apropos zamiany cwiczen to sa ok.,francuza sugerowałem zamienić na inne ćwiczenie bo miałeś go w obu dniach,nie napisałes też w jakiej płaszczyznie je wykonujesz. Bekam ciężko będzie mi odpowiedziec na Twoje pytanie z tego względu,że odwadniam się jedynie na 2/3 dni przed [...]
[...] słaba. Jeśli chodzi zaś o przerwę w treningach to nie lubię i nie wyobrażam robić dłuższej przerwy niż tydzień czasu. Tydzień czasu moim zdaniem jest najbardziej odpowiednim czasem na pełną regeneracje,i nie odbije się z pewnością w żaden sposób na utracie masy mięśniowej czy siły, czego nie jestem do końca pewien przy 2 tygodniowym okresie [...]
[...] tym że po każdym cyklu kreatynowym czy na stackach mixach kreatynowych mam spadki a w zasadzie spada wszystko co udaje mi się zbudować i to w bardzo szybkim tempie bo w 2-4 dni co jest strasznie dziwne, tak jest od ponad roku, dietę trzymam ,dawniej u mnie czegoś takiego nie było, może mój organizm jest osłabiony czy coś w tym rodzaju chociaż [...]
Witajcie daje raport z 2 tygodnia tak wiec jesli chodzi o diete, stosuje ta ktora jest wymieniona wyzej, niestety nie udalo mi sie jesc w 100% wg niej poniewaz mialem 3 dni w szkole :-/ jednak staralem sie wtedy jesc te conajmniej podwojne pierogi i 4 kanapki, makaron z serem itp aby ograniczyc spadki co do treningu to jest ok, progresja jest [...]
[...] aby pokazać napięcie mięśnia :P Co do brzucha to jest jeszcze gorzej niz na zdjeciu przy wdechu odstaje jak piłka eh... :/ Co do suplementacji to od jakiś 3 tygodni wprowadziłem omega 3 nutropharma 2 tabletki rano do posiłku+kreatyna 5 gram codziennie też z rana+ mleczan magnezu czysty 2 gramy przed snem też codziennie+ bcaa w dni [...]
Mushroom a co ty na FBW skrócony? Podstawy ? Ja na nim jadę przez SW ale przyznam że nie jest to lekki trening, dla mnie ciężki ;) Co do twojego: Jak nie byłeś zmęczony zwiększ ciężar.. ;) FBW Dzielimy na 2 sesje A i B Robimy A B A tyg 1 B A B tyg 2 i tak dalej Tak więc to nie jest FBW Ile masz Dni na siłownie? 3 ?4? Co ty na skrócony FBW ? Czy [...]
1. czytamy, pytamy 2. robimy zakupy, w tym osłonki 3. wbijamy, łykamy towar. Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2018-04-25 18:45:31 Dobra Zubron wszystko kupione nie dochodzmy sie bo to niczego nie wnosi. Dzisiaj wcinam szosty dzien od poludnia stracilem apetyt. Gdzies tam czytalem ze niektorzy tak maja po oxie To co jeść na sile czy taki minus [...]
bylo bez kulek i k***a tak zostanie przez minimum 10 dni}:-( zaliczylem wizyte u szamana ,zaaplikowal jakies przciwzapalne badziewie ,czekam na opis zdjecia (na wyspie to trwa ),nie moge robic niczego co boli :-D byla lekka zalama ,bo co mam niby robic ? biegac ? a fuu /-)_ no to pojechalem do jamy popatrzylem jak kulki w kacie rdzewieja @-| ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaczalem sie bawic w te diete i z kalkulaora bmr wyszlo mi takie cos jako minimalne zapotrzebopwanie ( zaznaczylem duza aktywnosc 3-5 dni w tyf, jako iz bede chodzil 3-4 razy w tyg na silke oraz mam stojaca prace 4 godziny dziennie( jezeli zznaczylem zla opcje w aktywnosci, to poprawcie mnie w miare szybko, zanim zaczne rozpisywac diete ;p ): [...]
[...] 12-12-9-max 7.Francuz za głowę 12-9-9 + Chciałbym jakieś 2 ćwiczenia na motyle ale z moim osprzętem: -Ławeczka płaska/skos -Gryfy prosty i łamany -Sztangielki i hantle W miarę to posegregowałem. Sorry że nie odpisywałem ale nie miałem neta parę dni Teraz czego brakuje co dołożyć a co wywalić :) No i Co z nieszczęsnymi " motylami "
[...] istotna, bo nogi i ręce ciągle mam większe od reszty ciała (udo to 67cm, w bicku mam 40cm) i nawet jak mi poleci centymetr czy dwa to nic się nie stanie. 2. Zacząłem robić w dni nietreningowe oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i [...]
[...] minut około wiadomo czasami kilka minut więcej bądź mniej .Jest to plan wzmacniający nasze mięśnie nóg i rozciągający je tym planem na pewno osiągniesz szpagat damski i przedni a z czasem też turka choć turek jest nie dla wszystkich ;) czyli tzw. linkę jak to niektórzy mówią. Oczywiście jeżeli będziesz go systematycznie wykonywał i sumiennie [...]
Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii
